Что происходит с организмом, когда бросаешь курить
Отказ от курения – это сложный процесс, к которому нужно быть готовым как морально, так и физически. Когда бросаешь курить после многих лет пристрастия к пагубной привычке, организм очень остро реагирует на перемены, так как на протяжении долгого времени он получал определенные дозы никотина. Чтобы измениться, организму нужно перестраивать работу всех внутренних систем, начиная с дыхательной и сердечно-сосудистой.
Влияние никотина на организм
Курение является фактором, провоцирующим появление многих болезней, сокращающих продолжительность жизни. Во время ингаляции человеком табачного дыма в организм поступают вредные вещества, из-за которых:
- прерывается прохождение нервного импульса до большинства органов и систем;
- поражается ткань дыхательных путей, замедляется функция ресничек трахеи;
- уменьшается площадь для газообмена;
- сужаются бронхи, существенно затрудняя дыхание;
- затрудняется выведение токсических веществ из дыхательных путей;
- сужаются сосуды, замедляется ток крови, это приводит к гипоксии (недостаточность кислорода) всего организма;
- повышается артериальное давление, увеличивается частота сердечных сокращений.
В итоге большинство микроорганизмов и токсинов оседает в легких, всасывается в кровь и разносится по всем системам организма, провоцируя большой список заболеваний. Повышается уровень холестерина, что влечет за собой высокий риск образования тромбов, развитие инфаркта миокарда и инсульта.
Отрицательные аспекты отказа от курения
Курильщик все время стремится получить приятные ощущения после выкуренной сигареты, которые появлялись в самом начале — таким образом формируется привыкание. Физиологическая основа зависимости — никотин воздействует на рецепторы ацетилхолина, тем самым увеличивает высвобождение нейромедиаторов, ответственных за удовольствие, ощущения прилива сил.
Воздействие никотина на рецепторы у начинающего курильщика длится около 2 часов, затем сокращается до 30 минут, по истечении которых ощущается дискомфорт.
Это кратковременные эффекты, содержание медиаторов истощается и для достижения чувства удовлетворения требуется все большая доза табака, что приводит к никотиновой зависимости и формированию патологических состояний.
Неприятная сторона при отказе от сигареты — появление синдрома отмены или ломки. Данное состояние характеризуется недостатком никотиновой кислоты в организме и проявляется:
- раздражительностью, агрессивностью;
- проблемами с концентрацией внимания;
- сильным желанием закурить;
- чувством голода;
- бессонницей;
- потливостью;
- снижением иммунитета;
- частыми простудными заболеваниями;
- депрессией;
- головокружением, головной болью;
- появлением высыпаний и угрей;
- высоким аппетитом;
- прибавкой в весе.
Реакция организма, когда бросаешь курить
Что происходит с организмом, когда бросаешь курить (таблица последствий отказа от никотина по дням, неделям и месяцам):
| Время без никотина | Изменения на органном уровне | Физиологические ощущения |
| 1 день | Уменьшается кислородное голодание, улучшается движение эритроцитов в токе крови | Появляется умеренная тревожность, ухудшается качество сна, аппетит может отсутствовать |
| 2 день | Начинается процесс восстановления слизистой кишечника, уменьшается выработка слизи легкими. Появляются признаки никотинового голода | Появляются раздражительность, резкие перепады настроения, начинается одышка, кашель, учащенное мочеиспускание, пониженный аппетит или тяга к продуктам с острыми запахами, кожный зуд |
| 3 день | Поэтапно начинает восстанавливаться слизистая бронхов и реснитчатого эпителия, снижается уровень трипсина в крови, уменьшается слизеобразование в желудке, увеличивается кровенаполнение сердца и головного мозга, улучшается тонус сосудов. Зависимость от никотина отступает на клеточном уровне | Происходит нарастание симптома отмены, усиление нервозности, сон – прерывистый с кошмарами, аппетит усиливается, тянет к сладкому, появляется отрыжка, изжога |
| 4 день | Кровоснабжение головного мозга близко к физиологическому, снижается перистальтика желудка, нормализация выработки антидиуретического гормона. Продолжается восстановление слизистой легких и желудка | Повышается артериального давления, появляется головная боль, шум в ушах, небольшая отечность нижних конечностей, запор, усиливается кашель, возникает ощущение чувства кома в горле |
| 5 дней | Начинает восстанавливаться слизистая полости рта, перистальтика кишечника нарушена, тонус и кровоснабжение органов на физиологическом уровне, происходит восстановление сегментов в легких | Самый тяжелый день в эмоциональном плане, самочувствие ухудшается. В этот и последующие дни обычно люди срываются. Улучшается вкус и обоняние, откашливаемая мокрота имеет темный окрас |
| 6 дней | Усиливается выделение слизи из нижних отделов легких. В норму приходит секреторная функция желудка и поджелудочной железы. Начинается обновление в крови лейкоцитов | Настроение нестабильно, присоединяется тремор рук, тошнота, потоотделение, горечь во рту, боль в правом боку, аппетит снижен, откашливается темная слизь, могут быть прожилки крови |
| 7 дней | Перестройка завершена, начинается полноценный процесс восстановления органов и систем. Никотиновая зависимость уменьшается | Чувство опустошенности из-за потери постоянной привычки. Голод, выделение слизи продолжается, аппетит восстанавливается, появляется изжога на жирную пищу |
| 9 дней | Активизируется обонятельный и вкусовой анализатор, продолжается восстановительный процесс в легких, желудка, кишечника, форменных элементов крови | Эмоционально переносить отказ от сигарет становится легче, меньше подавленность, остается некоторая раздражительность, аппетит улучшается, может отмечаться прибавка в весе, чередование запора и поноса. Появляется отвращение к запаху табака |
| 10 дней | Процесс восстановления ткани легких продолжается до полугода, у курильщиков со стажем намного дольше, параллельно налаживается иммунная система | Нет тягостных мыслей, но можно сорваться в присутствии курящих людей. Кашель продолжается, отходит слизь, возможно,появление серо-желтых комочков |
| 12 дней – 14 дней | Уже через две недели нормализуется тонус сосудов, отказ от курения проявляется на гормональном уровне. Улучшается трофика тканей | Происходит повышение или снижение веса, эмоциональная лабильность (сочетание плаксивости с агрессивностью), маскировка тяги к сигарете под предлогом попробовать вкус или запах табака. Улучшается цвет лица |
| 16 дней – 20 дней | Идет активное обновление клеток кожи, тонус сосудов нестабилен, продолжается восстановление нервной системы, клеток стенки сосуда, омоложение тромбоцитарного ростка кроветворения | Улучшается цвет лица, пропадает желтизна с пальцев рук, возможны скачи артериального давления, кашель стихает, остается слабость, сонливость, заторможенность |
| 1 месяц | Уже заложены основы для восстановления организма на клеточном уровне, эпителиальные клетки обновлены и большинство в своей структуре не имеют никотина и продуктов горения | Сложный месяц в эмоциональном плане, каждый день приходится отговаривать себя от соблазна покурить |
| 2 месяца | В этот и последующие два месяца особенно полезны для женщин, так как клетки кожи прошли 3-4 цикла обновления, желтизна кожных покровов заметно уменьшилась. Процесс восстановления легочной ткани находится на самом пике, но еще не затронул ацинусы (структурная единица легкого) | Происходит уменьшение сухости, восстановление цвета кожи, периодически появляется кашель и сухость в горле |
| 3 – 6 месяцев | Полноценное восстановление сосудов, желудок и поджелудочная железа работают в оптимальном режиме и вырабатывают нормальное количество ферментов, пища хорошо усваивается. Только с 5-го месяца начинает восстанавливаться печень | Сон и аппетит нормализовался, головные боли отсутствуют, кишечник работает “как часы”, мокроты нет или очень мало |
| Полгода | Экватор – в организме течет кровь, которая не подвергалась воздействию вредными веществами. Нормализуются лабораторные показатели. Начинают восстанавливаться ацинусы легких, печень продолжает регенерировать | Возникает ощущение распирания в груди, становится легче дышать и переносить физические нагрузки, увеличивается ЖЁЛ при проведении спирометрии. Вес приходит в норму |
| 8 месяцев | Все рецепторы восстановились, хронические заболевания легких (например, ХОБЛ) переходят в стадию ремиссии. Восстанавливаются голосовые связки | Еще один критический период, отсутствуют ассоциации при запахе табачного дыма, но остается автоматическая привычка. Ощущение различных тонких запахов, кашель практически не беспокоит, отсутствие и малое выделение слизи |
| Год | Процессы восстановления всего организма практически завершены, в результате снижается риск импотенции, бесплодия, развития инфаркта на 55%, инсульта 35%, рака легкого и желудка на 75-85 %, рака губы – почти на 100% | Состояние и самочувствие отличное, все органы и системы работают так же, как и у некурящего |
График бросающего курить и реакция организма на отказ от курения
Процесс восстановления после отказа от курения
Для уменьшения неприятных ощущений после отказа от курения необходимо придерживаться ряда простых рекомендаций:
- Соблюдать диету, употреблять пищу богатую витаминами группы В, А, С, Е, антиоксидантами. Рекомендуется принимать витаминизированные комплексы или биологические добавки к еде. Включить в рацион томаты, яблоки, бананы и соевые продукты – они помогают выводить накопившиеся шлаки из организма. Неотъемлемой частью питания является соблюдение баланса между белками, жирами и углеводами.
- В первые дни не стоит начинать лечить нервозность и тревогу, так как они имеют приходящий характер. Если признаки раздражительности и агрессии нарастают, то можно заварить ежевичный или другие успокаивающие чаи.
- Во второй день для нормализации сна можно использовать настойку пустырника (принимать 2 недели, далее по рекомендации доктора), ароматизированные масла перед сном.
- В третий день для ускорения вывода токсинов возможно применение энтеросорбентов – нормализуют перистальтику кишечника, выводят вредные вещества, но применение препарата должно быть согласовано с лечащим врачом.
